BRÛLER UN MAXIMUM DE CALORIES
CARDIO
Découvrez une nouvelle référence en matière de cardio, avec des séances spécialement conçues pour solliciter l’ensemble du corps et booster votre santé globale. Chez F45, nous misons sur des mouvements pliométriques associés à un travail de rythme et de tempo pour activer à la fois vos systèmes aérobie et anaérobie, permettant de vous offrir ainsi les résultats que vous recherchez.
LES ENTRAÎNEMENTS CARDIO
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Triple Threat
Préparez-vous à donner le meilleur de vous-même avec l’un de nos entraînements cardio les plus exigeants. Comptez vos répétitions dans la première série, doublez-les dans la deuxième et, vous l’avez deviné, triplez-les dans la troisième. Triple Threat arrive fort !
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Redline
Redline est un entraînement cardio intense conçu pour vous faire passer à la vitesse supérieure et repousser vos limites cardiovasculaires ! Préparez-vous à monter en régime – les phases d’effort progressives et les pauses courtes et intenses feront exploser votre BPM (Battement Par Minute).
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Marathon
L’endurance est à l’honneur aujourd’hui ! Préparez-vous à trouver votre rythme avec Marathon. Au programme : vélos, rameurs et les plus longues séries de travail jamais vues chez F45, pour une séance cardio à la fois intense et motivante !
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Empire
Avec Empire, vous allez transpirer sur 12 stations et 3 tours, dans un format d’entraînement en équipe alliant cardio et enchaînements combinés. Une séance rythmée et collective qui vous poussera à donner le meilleur de vous-même !
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Afterglow
Afterglow est un entraînement cardio dynamique basé sur une séquence en échelle combinée. Progressez à travers les séries de combos et descendez l’échelle aussi loin que possible. L’enchaînement des stations combinées fera grimper votre fréquence cardiaque rapidement pour vous propulser en pleine zone d’effort… et faire monter la température !
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22
22 est l’un des entraînements cardio les plus célèbres de F45. Préparez-vous à des séries plus longues, des temps de repos plus courts, et une intensité qui fait monter le cardio en flèche – jusqu’à 1000 calories brûlées en une seule séance ! Des mouvements sollicitant l’ensemble du corps combinés à un renforcement du centre font de 22 une session dynamique, intense et pleine de surprises. Prévoyez une serviette en plus : ça va transpirer !
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Abacus
Abacus est l’un des incontournables cardio chez F45, avec moins de stations… mais un vrai twist ! Le temps d’effort augmente puis diminue au fil de la séance, formant une véritable pyramide de travail. Les répétitions en montée et en descente mettent à l’épreuve votre endurance cardio dans un format aussi fun qu’intense. Ne vous laissez pas tromper par sa simplicité : avec ses 6 stations, Abacus vous laissera trempé, à bout de souffle… et vous demandant où sont passés tous ces centimètres de tour de taille !
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Athletica
Athletica est une véritable déclaration de guerre contre la graisse. Ne vous attendez pas à une promenade de santé, vous entrez dans une séance cardio intense pensée pour construire une base aérobie solide, tout en vous propulsant en pleine zone brûle-graisse. L’objectif ? Un corps affûté, tonique et sculpté. En résumé : à vous le summer body !
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BEARS
Bears est un classique F45 100 % cardio, axé sur la puissance et l’explosivité. Au programme : des mouvements pliométriques intenses utilisant principalement le poids du corps comme résistance. Grâce à des blocs d’effort prolongés, cette séance booste votre puissance, votre stabilité et votre cardio comme jamais. Ne soyez pas surpris si vos bras et vos jambes tremblent encore des heures plus tard.
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Brixton
Même si peu d’entre nous tiendront 12 rounds sur un ring de boxe, BRIXTON vous plonge dans un entraînement explosif inspiré des arts martiaux, de la boxe et du self-défense, accessible à tous. En reproduisant des mouvements de combat, vous activerez vos réserves cardio comme jamais, pour une brûlure intense et un corps affûté, prêt à en découdre.
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Brooklyn
Dans la lignée de Brixton, Brooklyn est un entraînement intense pensé pour frapper fort… sur les calories. C’est une séance cardio de haute intensité qui s’inspire des entraînements de boxeurs pro et vous fera transpirer comme si vous veniez d’enchaîner 12 rounds sur le ring.
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Docklands
On l’entend souvent : l’interval training est ultra efficace pour brûler les graisses et transformer le corps. Et c’est vrai ! F45 a donc créé Docklands : des phases plus longues et intenses d’effort et de repos, suivies de séquences plus courtes – tout ça dans une seule séance. Varier la durée des exercices ou des intervalles dans un même entraînement perturbe l’organisme, l’empêche de s’adapter et permet ainsi de développer une endurance en béton.
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FIRESTORM
Que diriez-vous d’un entraînement rapide, en constante évolution, mais simple à suivre, qui brûle les graisses tout en combinant poids du corps et équipements ? Découvrez Firestorm – un circuit de 27 stations ultra-intense qui fait exploser les calories et développe l’équilibre, l’endurance et la puissance à travers une grande variété de mouvements. Relever le défi Firestorm, ce n’est pas seulement se construire un corps athlétique et sculpté, c’est aussi stimuler votre mental et votre coordination pour aller au bout des 27 stations.
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Foxtrot
L’objectif de la session Foxtrot est clair : atteindre votre seuil cardio maximal et y rester le plus longtemps possible. Ce programme ultra-intensif maintient votre fréquence cardiaque à son pic, avec très peu de moments de récupération (jamais plus de 10 à 15 % de baisse). Résultat ? Une amélioration spectaculaire de votre condition cardiovasculaire et une endurance décuplée. Idéal pour repousser vos limites et booster vos performances !
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GRAVITY
La séance Gravity est conçue pour faire passer vos performances sportives à la vitesse supérieure. Elle vous aide à devenir un athlète plus complet, plus mobile et plus résilient. Grâce à un travail ciblé sur la condition physique, la souplesse, la force mentale, la coordination, les réflexes et l’agilité, Gravity améliore aussi votre endurance aérobie de façon spectaculaire. Un entraînement complet pour révéler tout votre potentiel.
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MVP
Oubliez tout ce que vous pensez savoir sur les entraînements cardio. MVP, c’est un concentré d’explosivité avec une touche totalement inattendue. Après le premier tour, la moitié des exercices changent du tout au tout pour surprendre votre corps… et votre mental ! Impossible de tomber dans la routine avec cette séance 100 % cardio, rythmée et résolument hors du commun.
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Pipeline
Avec Pipeline, aucun répit : enchaînez sans relâche des vagues successives de 9 exercices, encore et encore, pendant 45 minutes intenses. Pas de cachette possible, votre fréquence cardiaque grimpe et reste au sommet tout au long de la session. Surveillez vos performances en temps réel : Pipeline, c’est plus de 850 calories brûlées, une endurance qui explose, et des résultats spectaculaires à la clé.
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Quarterbacks
Préparez-vous à entrer sur le terrain ! Inspirée du rythme explosif d’un match de NFL, la session Quarterbacks vous plonge au cœur de l’action. Enchaînez des mouvements latéraux ultra-rapides, travaillez votre agilité, votre puissance et votre cardio grâce à des exercices mêlant vitesse, résistance et réactivité. Un entraînement complet où attaque et défense s’alternent pour booster vos réflexes et votre explosivité. Sensations fortes garanties !
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TEMPLARS
S’entraîner à deux, c’est s’assurer plus de fun, plus de motivation… et de meilleurs résultats ! Templars mise sur la force du duo pour booster votre régularité, réveiller votre esprit de compétition et repousser vos limites – physiquement comme mentalement. Grâce à 14 exercices partenaires soigneusement sélectionnés, cette session met à l’épreuve votre endurance cardiovasculaire et votre force mentale. Un entraînement ludique, exigeant, et terriblement efficace !
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Triple Double
Préparez-vous à repousser vos limites ! Triple Double, c’est l’entraînement cardio signature de F45, conçu pour exploser votre seuil aérobie, accélérer la combustion des graisses et vous laisser complètement vidé… Inspirée du protocole Tabata, cette session intense enchaîne les séquences à haute intensité pour vous faire transpirer jusqu’à la dernière seconde. Même après la séance, votre corps continue de brûler des calories pendant 16 à 24 heures après l’effort.
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Varsity
Varsity, c’est le test cardio ultime. Cette session innovante mixe différents tempos d’effort pour repousser vos limites et challenger votre seuil aérobie. Trois tours, trois rythmes, une seule mission : vous faire donner le meilleur de vous-même. Un condensé d’intensité et de fun, pour une séance cardio explosive et redoutablement efficace.
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